こんにちは！最近イヤホンを新調しました。あっきーです！
さて、みなさん体重って気になるじゃないですか？気になりますよね？
実はですね私、身長が169㎝あるのに対して大学時代は体重が78㎏あったんです。ええそうです。BMI27.3の肥満人間だったんです。
社会人になり、健康診断で当時の体重を見て愕然としたのを覚えています。
流石に事の重大さに気づいた私は急いでダイエットを始めたわけです。それから約1年後には体重63㎏まで落とすことに成功し、今は58㎏まで落としました。
そこで今回は、もし今後また体重が爆増してダイエットをしないといけなくなった時の為に、当時の自分がどんなことをしてダイエットをしていたのか？運動の頻度は？食事制限は？などつらつらと書いていこうと思います。
「ダイエットを始めたけど続く気がしない」「キツイ運動とか極力しないでダイエットしたい」といった悩みを抱えている方にも是非読んでいただきたい内容ですので、覗いていってもらえると嬉しいです！
ランニング？ウォーキング？いいえ、痩せたかったらジャンプです！
結論から言うと、私がダイエットをしていた時にやっていたことは「ジャンプ」です。
よくダイエットを始める人がその手段として選ぶジャンルとして、運動であればランニングやウォーキング、水泳などが挙がると思います。
もちろん私も試しました。家の周りを約3㎞、週に2回～3回のペースでランニングすると決めて……
いや、これキツくね！？
「まぁね？？太ったのは自分の罪だし、痩せるために運動をしないといけないのならキツくても我慢するしかないよね？」
とかなんとか言い聞かせてランニングを続けていました。しかし、続かないんですよこれ…自分を甘やかした結果太った人間には自分を律してランニングを計画通り続けるなんて芸当出来るわけがなかったんです。
水泳に関しても、ジムに通う気力があったら最初から太ったりなんてしていないわけです。
ウォーキングであれば続けられると思いきやこちらは効率が悪い……1時間しっかり歩いても消費されるカロリーはたかが知れている。
「じゃあどうすればいいんですか！？もっと楽に確実に痩せられる方法はないんですか？？」と当時の私は思いました。
そこでとにかく効率よく痩せられてなおかつ継続できるくらい簡単な運動はないのか調べました。
その結果行きついたのが「ジャンプ」なんです。
痩せたいなら、とにかく跳びましょう！
なぜジャンプが一番痩せられる？ランニングやウォーキングとの差は？
では実際ジャンプで痩せられると言われてもジャンプの何がそんなに凄いのかわからないと思います。
ジャンプやランニングやウォーキングはいずれも有酸素運動に該当し、この有酸素運動は脂肪燃焼（痩せる）に最適な運動になります。
仮に体重60㎏の人間が上記の運動を1時間行った場合の消費カロリーはそれぞれ
| ジャンプ | 約500～700kcal |
| ランニング | 約400～600kcal |
| ウォーキング | 約200～250kcal |
となっており、ジャンプにはランニングと同等かそれ以上の消費カロリーがあるのです。
1時間当たりで考えると、ジャンプを行うことでより効率的に脂肪燃焼を促せるということになります。
また、世間一般では運動を始めてから脂肪燃焼が始まるまでに約20分ほどかかると言われています。1度に約20分以上継続して運動することで脂肪燃焼が始まり痩せていくということになります。
よって、痩せるために必要なこととは「1度に20分以上の有酸素運動を定期的に行うこと」になります。
この有酸素運動のおすすめとして私が紹介したいのが上の表にも書かれている通り、消費カロリーの大きい「ジャンプ」になります。
結局はジャンプもキツいんじゃないの？どうやって継続するの？
はい、ごもっともです。「痩せるのにおすすめな運動がジャンプだということはわかりましたが結局運動のキツさはランニングと同じくらいなのではないか？」「キツいなら継続も出来ないんじゃないのか？」といった声が聞こえてきそうです。
では、ここからはなぜ私がジャンプをおすすめするのかを話していこうと思います。
私がジャンプをおすすめする理由
- 始めるまでのハードルが低い
- ジャンプ中に音楽や動画を楽しめる
- 初期投資が少なくて済む
- 条件にもよるが室内でも行える
- 消費カロリーが大きいので、毎日や週3日など高頻度で行う必要がない
といったことが挙げられます。
それぞれ説明するためにここからは私が実際行っていた運動習慣を次項で紹介していこうと思います。
週に１回、３５分で着実に確実に痩せる！！
最初に気を付けて貰いたいのはケガです。どんなスポーツ、トレーニングを行うにしてもケガには十分に気を付けてください。特にジャンプに関しては、足首やヒザに多大な負荷がかかりますので適切な装備を身に着け安全には十分配慮して運動を楽しんでください。
さて実際に私が行っていた運動習慣についてですが条件として
- 週に１回（私の場合は日曜日）
- １回３５分間の運動
- ５分ジャンプ（６回）して１分（５回）休むを繰り返す
- 身体が痛いとか体調がすぐれない場合は無理をせず次週に持ち越し
という条件で運動を行っていました。
以上をまとめると「週に1回、５分間ジャンプを飛び続け１分間休憩を挟みこれを計６回繰り返し、身体に不調がある場合は無理をしない」というものになります。
これだけではただただキツい運動をするだけに見えますが、ここからがこの運動の素晴らしいところです。まずジャンプをするだけなのでこれといって場所を選びません。縄跳びなどを用意した方が良いように感じますが、ただジャンプをすればいいので極論エアジャンプで良いのです。
私の場合は当時一軒家の実家暮らしだったこともあり自分の部屋でひたすらにエアジャンプを飛んでいました。
アパートやマンションにお住いの方は近隣の方のご迷惑になると思いますので、ご近所の公園などでジャンプを行ってください。（この場合は縄跳びがあった方が恥ずかしくないかなと思います）
保護具に関しても足を保護する為のシューズと室内用で衝撃吸収タイプのヨガマットを用意していただければもう運動出来ちゃいます。
私はとにかくお金をかけたくなかったので、部屋に毛布を３枚ほど重ねて裸足でジャンプしていました。（危ないので裸足でジャンプを行う際は十分に気を付けて行ってください）
前項でおすすめした理由のうち
- 始めるまでのハードルが低い
- 初期投資が少なくて済む
- 条件にもよるが室内でも行える
と紹介したのは以上の理由からになります。また、
- ジャンプ中に音楽や動画を楽しめる
というおすすめ理由に関してですが、ジャンプをするだけといっても３５分もジャンプしていてはしんどいだけです。そこで私は室内でジャンプしている最中にモニターでアニメを見ていました！
ほかにも映画鑑賞したりドラマを見たりイヤホンで音楽を聴いたりしていました。
気づいたら35分が経っているのでキツい運動の時間があっという間に終わります。
とにかく継続するために運動中も可能な限り自分を甘やかしていました。
そのおかげか１年以上継続することが出来ましたし、アニメやドラマは続きが気になるので続きを見る為に運動をするようになり痩せるといった相乗効果も得られました。
以上が私が実際行っていた運動習慣についての説明になります。
運動と一緒に行っていたこと、継続させるための小技
ここまで私が実際行っていたおすすめの運動について紹介してきましたが、１年後に-15㎏達成するために行っていた他の事柄についても説明します。
まず1つ目が食事についてです。食事に関しては特に制限などを設けませんでしたが、1つだけ決めていたことは、夕食の際の白米はお茶碗1杯までとしていました。
- 朝食、昼食はしっかり食べ夕食の白米はお茶碗1杯のみ、お腹はおかずで一杯にする
ということだけ意識して食事をしていました。
さらに意外と「これ効いたな」と思うのが、「体重計を見ない」ということです。多くの方はダイエットを始めると記録の為や日々の進捗が気になって体重計に乗ると思います。しかし体重を定期的に見ると変化が無かったりむしろ増えていたりしたときに嫌になって辞めてしまうかもしれません。
私は家に体重計がなかったこともあり、半年経って友人と行った日帰り温泉の施設で測るまで一切体重計に乗ることがなかったです。
単純なことですが体重の推移を知ることがなければ今の自分の体重がどのくらいかわからないので運動を継続しなくてはというメンタルになります。
ダイエットのための運動を始めたとして明確に身体に変化が現れるのは大体1～3ヶ月後なので体重を測るにしても3ヶ月に一度とかで良いと思います。
以上が私が行っていたダイエットのための運動以外の事柄についての説明になります。
まとめ
さて、ここまで私が1年で体重-15㎏に成功した話をおすすめのダイエット方法とともに紹介してきましたがいかがだったでしょうか。
まとめとしてダイエットの為におすすめな運動は「ジャンプ」です。
私は「週に1回、５分間ジャンプを飛び続け１分間休憩を挟みこれを計６回繰り返し、身体に不調がある場合は無理をしない」という条件のもと運動を行っていました。
食事においては、基本は好きなものを食べていましたが代わりに夕飯の白米をお茶碗1杯まで、おかずでお腹はいっぱいにするというルールを設けていました。（好きなものを食べていいですが限度はあるので暴飲暴食しないように気を付けてください）
小技として、「体重計を見ない、見るにしても３ヶ月に一度程度」というルールを設けていました。
以上の決め事を出来るだけ継続した結果、１年後に体重-15㎏を達成できたというわけです。
あくまでこの話は私自身が体験した話なので、ダイエットの成果には個人差が出てくると思います。しかし、この方法で痩せられた私が確実に言えることとして「何事も【継続】が一番大事」だということです。
継続することで少なからず確実に成果は出ます。私の場合も継続があったからこそここまでの結果を出すことが出来たと断言できます。
今の時代ダイエットの方法は少し調べればたくさん情報が出てきます。その中から自分に合った方法を選択して実行に移すのは自分自身です。それがどんな方法であれ継続さえできればきっと、きっと成果は出るはずです。
ダイエットの為に運動する努力より、その運動を継続するための努力をするべきだと私は考えます。
「この方法しかない」よりも「こんな方法もある」という柔軟な思考をもってそれぞれのダイエットに臨んでいただけると、とっても嬉しいです！！
この記事を読んでくださった皆さんのダイエットの一助になれたら幸いです！
それではまた～。
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